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习惯养成为什么要21天?

习惯养成为什么要21天?
发布日期:2019-04-28 16:13:45浏览量:336

关注好成绩公众号的读者应该都知道教育最大的特点是缓发性,在正确的教育实施后,效果要延时一段时间才能展现出来。为了巩固教育实施后的效果,还需要学习者长期的刻意练习。那很多家长就要问了,到底要多长时间才能看得到效果,培养出好习惯呢?

在行为心理学中,人们把一个新习惯或理念的形成并加以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。也就是说,一个人的动作、或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据心理学家研究,习惯的形成大致分为三个阶段:

第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段:7-21天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。

第三阶段:21-90天左右,此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。

为什么会发生21天效应呢?影响它的因素又有哪些?据研究发现,发生和影响21天效应的主要因素有如下方面:

一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的内容时,它们之间就会产生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性,都是要求教师做出育人的理念与行为,但教书与导学的育人手段有较大差异,甚至有本质差异,因此,要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明,旧习惯、旧理念越是巩固,新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此,在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念,就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见,一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次),是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的,这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

二是理念与习惯的形成需要一个过程。美国社会心理学家凯尔曼的“态度分阶段变化理论”认为个人获得新的自觉的认知理念和习惯需要经过三个阶段,第一阶段:依从。即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为依从可获得奖励,不依从就会遭到惩罚。可见,新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的,自发的是极为少见的。第二阶段:认同。认同是在心理上主动接纳新理念、新习惯的影响,比依从更深入一层,因此,此时意识成分更加浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以改变,使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段:内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中,无任何不适之处,已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言,这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成,这是大量实验与实践的结果。

三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复,即使简单的不断重复也是十分有效的。21天效应不是说,一个新理念、新习惯只要经过 21天便可形成,而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断重复播报的原因所在。

当然,这里所讲的21天是对中等程度的新理念、新习惯而言的,强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些,强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。

21天效应对教育尤其对家庭教育来说,实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变,新理念、新习惯难以形成,与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。我国的绝大部分家长没有接受过系统的亲子教育相关的学习和培训,因此,了解一些基本的亲子教育理论对于现在的中国家长来说有迫切的需要。

首先,家长要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明,一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为,属于非习惯的行为,而剩下的95%的行为都受理念支配,都属习惯性的行为。由此可见,理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的,这也是一个成功的力量所在。因此,形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要,千万不要忽视理念、习惯的作用。

其次,家长要相信理念、习惯是可以改变的、也是可以形成的。我们家长中常有人如此感叹:“恨铁不成钢”!大量实验与实践证明,只要不断重复,习惯、理念是可以改变的。当然,改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说,人的行为是按理念、习惯行事的,不良的理念、习惯不改变,就可能产生不良的行为,其后果当然是不好的。因此,在改变理念、习惯时,不能因不情愿不舒服就放弃,必要时还要给予外在压力,特别是刚开始时更需如此。俗话说得好:“万事开头难”,这一炮不打响,后续改变就不可能。因此,要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复,直至21天,甚至21天以上。要相信,没有改变不了的理念和习惯。否则,就意味着失败的来临。

第三,家长在改变孩子的理念、习惯时,一定要遵循 21 天效应的规律,不能盲干。因此,下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作;二是要有耐心,新理念、新习惯的形成需要21天,甚至更多天;三是在这21天里需要不断地重复练习、刻意练习,不能半途而废。

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